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日別アーカイブ: 2019年1月23日

水分補給

水分補給で健康キープ!乾いてしまう寒い冬こそ。

寒くなるとすっかり忘れてしまうのが水分補給です。

私たちの体からは、1日に2~2.5ℓもの水分が汗や尿となって出て行っています。

失った水分は、食事などから補えるものの、やはりきちんと「飲む」ということでの補給が大切です。

しっかり水分補給していれば、病気の予防にも役立ちますので水を飲むことを生活習慣のひとつにすれば如何でしょうか。

「水分」はいろいろな体の不調に効果を発揮!

・風邪、風邪のウイルスは乾燥状態ほど活発になります。喉や鼻の粘膜を潤すことで感染を抑止します。

便秘、朝目覚めたら、まず最初に冷たい水を一杯。腸が刺激され慢性的な便秘に予防になります。

高血圧、高血圧の原因のひとつ。体内の余分な塩分の排泄を促進します。

脳卒中・心筋梗塞、体の水分量が少ないと血液がドロドロになり、血管が詰まりやすくなると言われています。

こまめな摂取が大事です。

人により違いはありますが、一般的に1日に800~1300ml程度の水を飲むのが良いとされます。

但し大量の水を一気に飲むと体に負担がかかります。

朝起き、仕事に行く前、10時ごろ、お昼ご飯と一緒に、入浴の前後、寝る前など、飲むタイミングを決めて、コップ一杯ずつこまめに補給してみてください。

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